* Hương Lan [ ST ]

Sau  Nhức đầu thì Đau lưng là nguyên nhân thứ nhì gây

đau cho mọi người, đặc biệt là với người cao tuổi.. Chăm

sóc đau lưng cũng là nguồn phí tổn khá cao, có lẽ chỉ sau

các bệnh về tim.

Với nhiều nhà chuyên môn y tế thì Đau Lưng hầu như là

một căn bệnh của đời sống gây ra do thói quen bất

thường của người bệnh. Vì họ đứng, họ đi, họ nâng

nhấc hoặc lôi kéo sự vật nặng không đúng cách, đưa

tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần của lưng.

Khi đã bị một lần thì đau lưng cũng có nguy cơ tái phát.

Các nhà chuyên môn cũng ước lượng là 80% các

trường hợp Đau Lưng có thể phòng ngừa được nếu ta

để ý một chút hoặc nếu ta có vài kiến thức căn bản về

cột sống.

Lưng là phần dưới của thân mình gồm có 5 đốt xương

sống, các gân, dây chằng, cơ bắp để giữ lưng ngay

thẳng. Các đốt xương này chịu đựng sức nặng của phần

trên của thân mình, cho nên chúng rất dễ tổn thương.

Từ các đốt sống này xuất phát dây thần kinh não tủy.

Giữa các đốt sống là đĩa sụn liên hợp giúp cột sống cử

động trơn tru.

Ðau lưng thường thường gây ra do ba nguyên nhân chính:

-căng cơ bắp-dây chằng trong các hoàn cảnh như mập

phì, có thai, người cao tuổi ít vận động, nâng mang vật

nặng mà lại dùng sức mạnh của lưng, tư thế không ngay

thẳng, nhiều xúc động mạnh…

-thoái hóa đĩa đệm

-viêm mặt khớp xương.

Ngoài ra, bị chấn thương, u bướu, viêm nhiễm cột sống,

nằm ngủ trong vị thế bất thường hoặc nệm quá mềm

cũng là nguy cơ gây đau lưng.

Nhiều trường hợp phụ nữ với nhũ hoa quá khổ cũng gây

ra đau lưng vì lưng chịu một sức nặng ngoài khả năng.

Người cao tuổi thường hay bị đau lưng vì sự thoái hóa

cột sống, cơ bắp dây chằng lỏng lẻo, đốt cột sống dễ bị

nghiêng vẹo, đè vào dây thần kinh não tủy, gây ra đau.

Với các bác, chỉ khom khom di chuyển một chậu cây cảnh

hoặc cúi xuống bế đứa cháu nội ngoại cũng dễ dàng ôm

lưng nhăn nhó.

Theo các nhà chuyên môn, 80% dân chúng đều bị đau

lưng một vài lần nào đó trong cuộc đời. Đau lưng là lý

do hàng đầu khiến cho người dưới 45 tuổi phải nghỉ việc.

Đau lưng có thể là cấp tính hoặc kinh niên.

Cấp tính thường kéo dài khoảng 4 tuần lễ còn kinh niên

thì liên tục đau, có khi cả dăm ba tháng.

Những cơn đau và cứng khớp thường xảy ra vào buổi

sáng sớm và xế chiều. Ban đêm cơn đau khiến người bệnh

khó ngủ. Đau cũng thường thấy ở dưới chân khi đi lại

hoặc đứng lâu.

Phòng tránh

Phòng ngừa có mục đích tránh các căng dãn không cần

thiết cho cơ bắp và cũng để tăng cường sức mạnh cho các

bắp thịt hỗ trợ cột sống.

1- Khi mang vật nặng, không nên khom lưng xuống để

nhấc vật đó lên, mà ngồi xuống, hai tay ôm cầm vật đó

rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy

tránh được sự tổn thương cho lưng.

2- Khi vật nặng nằm ở trên bàn, ta có thể ôm vào bụng

hay quay lưng ôm đồ vật vào lưng để mang đi.

3- Đừng đi giầy gót quá cao, làm xương sống xiêu vẹo,

yếu.

4-Giữ dáng điệu ngay ngắn.

5-Khi đứng, bụng thót phẳng , hướng xương chậu về phía

sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn. Nếu cần

đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để

ngả xương chậu về phía sau.

6-Ngồi lâu đều gây nhiều khó chịu cho lưng. Vì thế lâu

lâu nên đứng dậy, đi qua đi lại, thư dãn xương lưng. Tránh

ngồi trên nệm ghế quá mềm.

7-Nệm xe đều gây đau lưng khi ngồi quá lâu. Nên lót lưng

với một cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa; kéo ghế gần về

phía trước để đầu gối cao bằng hông.

8-Nên ngủ trên nệm cứng; nằm nghiêng, đầu gối co thước

thợ hoặc khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân. Gối cao

vừa phải để đầu và mình ngang bằng;

9- Khi cần coi tivi hoặc đọc sách lâu, nên nằm để tránh căng

cho xương sống.

10-Quần áo không nên quá bó sát vào người để cơ bắp,

xương khớp không bị gò bó..

11-Tập thể dục với các cử động làm thư giãn khớp xương

và bắp thịt, tăng cường sức mạnh cho bắp thịt, dây chằng

ở lưng.

12-Buổi sáng ngủ dậy, trước khi bước ra khỏi giường nên

tập các cử động vẹo người qua lại để thư giãn lưng. Lý do

là sau bẩy giờ nằm ngủ, xương khớp, bắp thịt cứng lại, nếu

đứng dậy ngay có thể té ngã, gây tổn thương cho lưng và

các phần khác của cơ thể.

13-Không hút thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông

tới lưng khiến cơ khớp yếu.

14-Giảm cân nếu quá mập, vì mập phì làm mô mềm ở lưng

căng cương. Hai phần ba người bị đau lưng kinh niên đều

bị béo phì.

Vài cử động để thư dãn cột sống

1-Ðứng thẳng, hai bàn chân xa ngang thân người, úp hai bàn

tay lên ngang lưng. Ðầu gối ngay thẳng, ưỡn lưng về phía

sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí trong vài ba giây rồi

trở lại dáng điệu bình thường. Làm cùng động tác năm lần.

2- Ðứng ngay thẳng, tựa hai tay lên phía sau của thành ghế.

Ðầu gối thẳng, dơ một chân về phía sau càng cao càng tốt.

Hạ chân xuống từ từ và làm cùng động tác với chân kia. Làm

năm động tác liên tiếp cho mỗi chân.

3-Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay gấp, hai bàn tay

úp xuống sàn. Dùng hai tay đẩy thân mình lên càng cao càng

tốt, mông và chân vẫn phẳng dưới sàn. Nhắc lại cùng động

tác 10 lần.

4-Nằm ngửa, đầu gối gập lại, hai bàn chân để dưới đất. Từ

từ nhấc đầu và vai khỏi sàn, hướng hai bàn tay về phía đầu

gối, giữ vị trí trong mười nhip đếm rồi nằm thẳng mình trở

lại. Nhắc lại cùng cử đông năm lần.

5-Nằm sấp, chân tay đụng mặt bằng. Nâng cao một chân,

đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân xuống. Nhắc lại cùng cử động

với chân kia. Làm 5 lần mỗi chân.

Bác sĩ Nguyển Ý Đức{jcomments on}